Träna i värmen? Gör din egna sportdryck!

Publicerat: 14 juni av Sierra De Goldsmith

Recept på sportdryck för dig som konditionstränar i sommarvärmen. 

Skribent: Sierra de Goldsmith

Att träna i värmen

Träning i värme, framför allt konditionsträning, är en påfrestning för kroppen som ställer högre krav på tillförsel av vätska och salter eftersom dessa förbrukas i större mängd än vanligt. Det är speciellt vanskligt att prestera i värmen om du inte är van vid det, oh eftersom vi bor i ett klimat som mestadels erbjuder minusgrader är det rätt tryggt att påstå att värmevana är något de flesta av oss saknar. 

Törsten - bästa signalen

Som du kunde läsa i inlägget "Vätska och träning - hur mycket behövs?" är det fortfarande törstsignalen som är det bästa sättet att avgöra hur mycket extra vätska som behövs, även vid träning i värme. Med det sagt så kan det ändå behövas intas något mer än bara H₂O för att klara av stora förluster, bland annat behöver kroppens depåer av salt fyllas på för att återställa vätskebalansen effektivt. Vid långpass kan kolhydrater behövas för bibehållen energi, oavsett väderlag. 

Gör din egen sportdryck

Det finns en myriad av sportdrycker att köpa i butik, men det går även att förvånansvärt enkelt skaka fram en egen som dessutom smakar riktigt bra! 

Sportdryck med smak av mango

• 5 dl vatten 
  2 msk druvsocker (eller strösocker)
  1/2 kryddmått salt 
  1 msk koncentrerad mangojuice (eller valfri juice)

Blanda samman allt ordentligt och ta med i en stor flaska! Står sig även i kylen 2-3 dagar. 

/Sierra de Goldsmith, leg dietist, tränare och psykologstudent.