Träning för psykisk hälsa

Publicerat: 24 januari av Sierra De Goldsmith

Visste du att regelbunden träning även stärker ditt skydd mot psykisk ohälsa?

Skribent: Sierra de Goldsmith

Fysisk aktivitet

Att röra på kroppen regelbundet ger fler fördelar än de fysiologiska effekterna på hjärta, lungor, muskler och kärl. Visste du exempelvis att hjärnan är det organ som förändrats och förstärks allra mest när vi rör på oss? Det här betyder inte att vi löser alla världens psykiska problem genom träning, men många hade mått bättre såväl fysiskt som mentalt om de kom igång med fysisk aktivitet. 

Minst 30 min aktivitet om dagen, som en rask promenad, och ett par tillfällen per vecka där ansträngningen är högre, verkar kunna göra susen. Upplever du att du blir mer balanserad mentalt av att träna? 

Så vad kan träning ge för mentala effekter?

Forskningen indikerar att träning kan ha en gynnsam effekt på följande mentala tillstånd: 

- Depression (mild till måttlig). Dels får vi endorfiner och ett ökat omedelbart välbehag av träningen, dels kan träning vara ett bra distraktionsmoment som hjälper till att bryta negativa tankemönster.

- Ångest. Precis som vid depression så kan träning hjälpa oss att bryta ångestfyllda tankemönster som är svåra att bryta. 

- Stress. Förutom att effekterna från endorfinerna som utsöndras kan hjälpa mot oro så kan även träningen i sig göra att kroppen känns lättare och mer avslappnad efteråt.

- Bättre självförtroende. Träning kan bidra till att du känner dig starkare som person, både fysiskt och psykiskt.

- Mer energi. I början av en ny träningsrutin är det vanligt att känna dig tröttare, men ofta övergår detta snabbt i att du får en ökad mängd energi och mer kraft. 

- Ökat minne och koncentrationsförmåga. Träning bidrar till nyskapande av nya hjärnceller och kan ge dig bättre minne och koncentrationsförmåga.

- Bättre sömn. Personer som rör på sig regelbundet har ofta en högra kvalité på sömnen vilket har en rad hälsoeffekter. Dessutom gör det det lättare att bygga muskler!

Se mer här: 

Anders Hansen om hjärna och träning

/Sierra de Goldsmith, psykolog, leg. dietist och tränare.