Såhär lyckas du träna trots sommar och semester
Publicerat: av Sierra De GoldsmithDu är inte ensam om att solen och lediga dagar lockar till bekväma (och träningsfria) dagar. Men med små medel kan även sommaren bli aktiv, frisk och fylld med rörelse i lagom mängd. Förutom vardagstips kommer även ett träningspass du kan köra utomhus när vädret lockar mer än gymmet.
Tips för att hålla igång träningen under sommaren
Det första och viktigaste mottot att anamma när träningen inte kommer naturligt är: ”allt är bättre än inget-principen”. Spring och cykla utomhus, växla den sköna solstolen med att simma ett par längder i poolen, gör några armhävningar innan du lägger dig och använd lediga dagar till att få in promenader.
Och när du har chansen, gå till gymmet och kör igenom hela kroppen. Det är okej att ha ett avbrott från din vanliga träning, men genom att fortsätta använda och röra på kroppen gör du dig själv en stor tjänst för den kommande hösten.
TIPS: Wellness Online erbjuder många och varierade pass direkt från mobilen med vår APP
Helkroppspasset du kan köra utomhus
Här kommer ett pass som lämpar sig utomhus, på hotellrummet eller varsomhelst du råkar befinna dig. Perfekt för slöa dagar, när det börjat bli varmt eller om du är iväg på semester!
Uppvärmning
Gör något som du har lätt för, rulla igenom ryggen, gör ett par yoga-solhälsningar, armhävningar eller jogga på plats. Du ska bli lätt varm och jobba upp ett sug efter att röra på kroppen.
Sommarpasset
- 20 djupa knäböj
- 15 koncentrerade situps
- 10 strikta armhävningar (på tå eller knä)
- 5 explosiva upphopp
Där satt den! Du har nu gjort 50 repetitioner. Jogga lätta och återhämta dig i cirka 2 minuter. Sen ger du dig på passet igen. Gör om varvet 1–5 gånger beroende på tid och dagsform!
Lycka till och njut av en (förhoppningsvis) skön sommar.
/Sierra de Goldsmith, psykolog, leg. Dietist och personlig tränare