Tips för en mer aktiv vardag
Publicerat: av Sierra De Goldsmith10 tips för att minska stillasittandet
Skribent: Sierra de Goldsmith
Minska den inaktiva tiden
Vid det här laget känner de flesta till att träning är bra för kroppen och sinnet. Men visste du att en av de största bovarna till sjukdomar är vår inaktiva tid? Det är den tid vi sitter still utan att ta avbrott i form av rörelse. Exempelvis löper personer som sitter mycket på arbetet jämfört med de som står eller rör på sig i arbetet, mer än 50 procent större risk att dö i hjärtinfarkt. Detta tycks gälla oavsett om du tränar eller inte.
Tyvärr sitter de flesta av oss alldeles för länge varje dag, vilket ger oss förslitningsskador, spänningar och ökar sjukdomsrisken. Det räcker alltså inte med att träna ett par gånger i veckan - du behöver även de till att bryta av stillasittande med regelbundna rörelser för att hålla i längden. Men det kan vara klurigt att få till vardagsmotionen, fram för allt om du är bunden till ditt skrivbord under arbetstid och måste ta bilen till jobbet exempelvis.
Det räcker alltså inte med att träna ett par gånger i veckan - du behöver även de till att bryta av stillasittande med regelbundna rörelser för att hålla i längden.
10 TIPS FÖR ATT FÅ IN MER VARDAGSMOTION
Som sagt kan det vara svårt att hitta rörelse i vardagen. Här kommer därför 10 tips, kanske kan något eller några av förslagen hjälpa dig att bryta den inaktiva tiden, för att ge dig ett längre och friskare liv?
1) Använd aktiva transportsätt: gå eller cykla kortare sträckor, eller gå av två hållplatser för tidigt för ta klämma in mer vardagsmotion.
2) Passa på att ta tag i alla telefonsamtal under en promenad. Det kan även ge extra klarhet till samtalet och ökar energin.
3) Under arbetsdagen, ta alla möjligheter du kan att hämta papper, dricka vatten, fråga kollegan om hjälp eller att öppna för besökare.
4) Undersök möjlighet att träna på arbetstid någon dag i veckan ("friskvårdstimme") och försök få in lunchpromenad.
5) Ta trapporna så ofta du kan. Inför gärna en regel för dig själv, som att du endast får ta trapporna om du bär på mer än 2 kassar exempelvis.
6) Har du småbarn? Då rör du dig nog väldigt mycket redan för att hinna ikapp deras tempo. Fortsätt med det!
7) Höj- och sänkbart skrivbord? Perfekt! Alternera mellan att sitta och stå framför ditt skrivbord på jobbet. Ställ gärna en timer som påminnelse när det är dags att byta ställning, exempelvis var 20:e minut.
8) Träffa en vän efter jobbet? Föreslå att ni tränar ihop, tar en promenad eller liknande istället för att sitta ner och fika.
9) Sitt på en pilatesboll eller en ergonomisk stol med gungfunktion när du jobbar eller titta på TV.
10) Ta mikropauser. För att få igång blodcirkulationen bör du några gånger om dagen göra några stora rörelser. Gör några armcirklar, knäböj eller armhävningar exempelvis. Du behöver inte börja svettas, det viktiga är att du mjukar upp och håller igång. Ställ in påminnelser på mobilen så du inte glömmer!
Skribent: Sierra de Goldsmith, psykolog, leg. dietist och personlig tränare