Utomhuslöpning i kylan?

Publicerat: 10 november av Sierra De Goldsmith

Att springa utomhus är fantastiskt. Men det finns tider på året det inte känns lika fantastiskt. Här kommer 7 praktiska tips för att göra utomhuslöpningen under vintern mer behaglig – trots kyla och mörker!

Fördelen med att fortsätta springa utomhus

Kanske är du en person som älskar att träna i gymlokaler och får en skön känsla av att springa på löpband? Underbart!

Men om du som jag älskar effekten av att träna utomhus, så vill jag ge dig extra motivation till att fortsätta med det (även när det är kallt och mörkt).

För inte nog med att det ger fler intryck och bryter vardagens inomhusaktiviteter, så har vi specificitetsprincipen som säger att vi borde träna på just det vi vill bli bra på.

Så om du satsar på att springa utomhus till våren, har du nytta av att löpträna utomhus året runt – eftersom det skiljer sig något från löpsteget på löpbandet. Ju mer du springer ute, desto bättre blir du på att springa ute.

Busenkelt va? I teorin, ja. Men det finns ju praktiska skäl till att vi slutar springa när vintern, kylan och mörkret drar igång. Och därför vill jag ge dig praktiska råd för att du ska övervinna dina hinder och lyckas året runt. Redo? Nu kör vi!

7 praktiska tips för att göra vinterlöpningen mer behaglig

Värm upp ordentligt

Värm upp i lugnt tempo innan passet så att kylan inte kommer som en chock för luftvägarna. Ett tips är att göra en miniuppvärmning inomhus, för att sedan börja lunka lugnt utomhus tills du blivit varm och uppvärmd. Efter det är det bara att ta i!

Klä dig efter väder (och i lager!)

Tänk Lager-på-lagerprincipen. Klä på dig flera lager så att du lätt kan ta av ett lager om det blir för varmt. Att ha lager på lager stänger nämligen in luften och fungerar värmande när den inte har någonstans att ta vägen.

Det ger dig också möjlighet att på ett smidigt sätt reglera kroppstemperaturen genom att antingen ta på eller av dig dina lager. Dessutom behöver du inte köpa en helt ny outfit för varje säsong, utan kan använda plaggen nästan hela året.

Det innersta lagret närmast huden bör vara av kläder i funktionsmaterial som andas och transporterar bort fukten, som mikrofibrer, ull eller fleece.

En stor del av värmen försvinner genom huvudet, så använd mössa (gärna i funktionsmaterial). Även handskar kan behövas och många använder polotröja, scarf eller specialgjorda halsskydd. Strumpor som transporterar bort svetten är bra att använda, som tunna ullstrumpor. 

Sko dig väl

På halt underlag är det stor risk att ramla om sulan inte fäster ordentligt i marken. Vanliga löparskor räcker normalt inte så du gör klokt i att investera i ett par vinterlöparskor.

Det handlar om att välja skor med en grov sula, men de ska också ha en mjukare gummiblandning som suger sig fast i det hala underlaget likt en bils vinterdäck. Fråga i en löparbutik om du är osäker på vad du ska välja.

Korta ner rundan vid extrem kyla

Anpassa din planerade runda efter väder. Är det riktigt kallt en dag, passa på att ta en kort men intensiv runda istället för ett långdistanspass. Träna smart helt enkelt!  Ett annat tips är att planera in träningen till den varmaste stunden på dagen (om du kan).

Spring tillsammans med någon

Bestäm en löpar-date med en vän. Det blir betydligt lättare att komma ut om du vet att någon annan förväntar sig ditt sällskap. Och det behöver inte stanna där. Vem vet? Grannens hund kanske behöver röra på sig?

Se till att du ser och att andra ser dig!

Investera i en reflexväst och pannlampa om du springer när det är mörkt, vilket du troligen gör eftersom vi har så lite solljus under vinterhalvåret. Det här är jätteviktigt och du behöver inte oroa dig för att se löjlig ut – snarare proffsig.

Var flexibel i din träningsplanering

Du behöver inte hoppa över löprundan även om det råkat snöa. Tänk kreativt och hitta andra ställen där du kan springa. En stor parkeringsplats, etablerade elljusspår eller stigar som plogas när det snöar kan vara behagligare än asfaltsvägarna när det är mycket snö eller is.

Häng kvar i löpspåret

Så på med dina lager av kläder, vinterskor, mössa och reflexväst. Ring en vän eller ta med hunden. Det är dags att ta sig ut, springa och hålla liv i löparformen!

Vill du inte springa utomhus under vintern?

Inte övertygad om att vinterlöpning är för dig? Lugn! Att springa på löpband kan också ge grymt bra utdelning. Här hittar du tips på bra intervallpass på löpband.

Sierra de Goldsmith,
Psykolog, Leg. dietist och Personlig tränare