5 sätt att hitta motivation till att träna

Publicerat: 20 oktober av Sierra De Goldsmith

Brist på träningsmotivation kan drabba den bästa. Oavsett om det är höstmörkret som suger energin ur vardagen, semestertider som lockar till det slappa livet eller ett allmänt osug till träning – så är det ett faktum att du just genom att aktivera dig har möjlighet att få energin du är ute efter. Poängen är att vi mår bra av att röra på oss – även om det inte alltid är så lätt att komma igång. 

Hur får jag motivation till att träna?

Här kommer 5 tips för att hålla träningsmotivationen uppe

1. Planera träningen
2. Ge ett löfte
3. Träna något nytt
4. Träna med en kompis
5. Sätt mål (och delmål)

1. Planera träningen

Planering är A och O när det kommer till att hålla fast vid nya vanor! Om du inte planerar in träning kan du var säker på att livet kommer hindra dig från att ta dig till gymmet (speciellt under vinterhalvåret när det är mörkt och minusgrader).

Se över din kommande vecka och boka in träningen där det passar ditt övriga schema. Hjälp dig själv så gott du kan genom att packa träningsväskan kvällen innan, ha med dig mellanmål och städa undan dina hinder som kan komma i vägen.  

2. Ge ett löfte

Visst kan sociala medier användas till något gott! Gör ett publikt åtagande där du skriver om dina träningsplaner för den närmaste framtiden. Eller så kan du helt enkelt dela med dig av din plan till vänner och familj.

Detta skapar en social push som gör det enklare för dig att faktiskt fullfölja din plan.

Ett annat sätt är att boka dig på gruppträning, då måste du ju dyka upp för att inte få en prick i systemet!

3. Träna något nytt

Få saker är så motiverande som variation och möjligheter till nya upplevelser. Testa en helt ny sport eller nytt träningskoncept. Genom att tillåta dig att vara nybörjare och inte ställa för höga krav på dig själv kommer träningen kännas mindre ansträngande och mer belönande. 

Dessutom kommer du inte lägga lika stort fokus på den fysiska ansträngningen när din hjärna har fullt upp med att lära sig något nytt.

Här är några tips bara för att trigga inspirationen! HotYoga, hinderbaneträning, klättring, gruppträning, orientering, gå med i en löpgrupp, eller kanske en crawl-kurs?

4. Träna med en kompis

Att ha en kompis att träna med kan lysa upp även de segaste passen! Ni kan peppa varandra och får dessutom mer kvalitétstid tillsammans medan träningen blir gjord – en win-win!

5. Sätt mål (och delmål)

Många upplever ett större inre driv när de har konkreta och mätbara mål. Forskning visar att det allra bästa är om du dessutom har delmål utsatta, som du kan använda för att se att du följer planen och som uppmuntrar dina ansträngningar längs vägen.

Läs mer om hur man kan formulera SMARTa mål här.

Sierra de Goldsmith,
Psykolog, Leg. dietist och Personlig tränare