Faktum är att redan i februari brukar statistikkurvan peka nedåt. Du kanske känner igen dig att det efter ett par veckor börjar kännas lite mer kämpigt och det känns inte lika självklart att packa träningsväskan och bege sig till gymmet… Träningsinspiration har helt enkelt slocknat.  I detta blogginlägg skall vi undersöka närmare hur du kan behålla träningsgnistan – även när det känns lite motigt.

Målsättning = framgång

Att ha ett inspirerande mål kan för många fungera som en sporre. I tidningarna läser vi om Beach 2015 och det kan vara en källa till inspiration för många och fungera utmärkt. Men problemet är att månaderna tenderar att rulla på och helt plötsligt är det sommar och hur blev det egentligen med det där målet som kändes så självklart i januari?

I runda slängar är det cirka fem månader eller 22 veckor kvar till beach 2015. Om detta beräknas i timmar blir det totalt 3696 att disponera vilket låter mycket men dessa tenderar att snabbt fyllas upp med arbete, studier, familj, socialt umgänge med mera.  Därför är det viktigt att du tar kommandot över din agenda och planerar din träning.

Gör upp delmål

En vecka består av 168 timmar. Hur många timmar utav dessa är du beredd att lägga ner på din nya livsstil? Gör en realistisk målsättning och planera hur många träningspass du vill ha utfört under den kommande månaden. Ett exempel på ett konkret och mätbart mål kan vara: Jag genomför 20 träningspass under de kommande fem veckorna. Vet du med dig att du brukar sätta för höga mål är det viktigt att du sänker dina krav. Börja hellre med två träningspass i veckan och se till att de blir genomförda för att därefter öka träningsmängden. Brukar du å andra sidan gå ut med för låg målsättning kan du utmana dig själv genom att lägga ribban lite högre. Nu när du har ett mål hur går du vidare och påbörjar denna resa? På måndag, nästa månad, när jag fått lön, mycket på jobbet nu, jag väntar tills svärmor fyllt år etc…(fyll i eget skäl_______).

Börja idag!

Varför inte starta nu, omedelbart? Ett sätt att komma igång är att reflektera kring ditt eget ”varför”. Vad är syftet med din träning? Fråga dig själv varför du vill träna? Mer energi i vardagen, bättre kondition, bygga muskler etc.? Vad vill du uppnå? Ange specifika delmål. Ta därefter ett beslut att så snart som möjligt (helst omedelbart) genomföra en liten handling som för dig närmare ditt mål. Det kan t ex vara en rask promenad på 15 minuter eller ett kortare träningspass på gymmet. Det viktiga är att du påbörjar ditt handlingsprogram.  

Ett indiskt ordspråk belyser detta på ett tydligt sätt: ”Den som inte vet vart han seglar, vet inte heller vilken vind som är god eller dålig för honom”.

Håll glöden levande

Att hålla träningsglöden vid liv är inte något som kommer av sig själv, det krävs både planering och viljestyrka. Enligt forskning tar det i genomsnitt 66 dagar att förändra en vana och det finns också en teori som menar att man aldrig kan ta bort en vana – den måste ersättas. Ett sätt att få träningen att verkligen bli av är att skaffa dig en träningskompis. Ni kan peppa och motivera varandra när det behövs. Eller varför inte bjuda med en vän, familjemedlem eller släkting som tidigare inte tränat till gymmet. På Nordic Wellness kan du provträna gratis en vecka!

Tankarna – ditt största hinder för förändring

Allt startar med en tanke och du har förmågan att välja rätt inställning för dig. Ett förslag är att genast utrota orden ”måste” och ”borde” ur ditt ordförråd. Dessa ord kommer endast att leda till att din uppmärksamhet fastnar i ett negativt tänkande och motivationen sjunker till botten som en tung sten. Fokusera på det du vill förändra i positiv riktning och känslan du har när du uppnått det. Agera nu, agera i denna stund som om du redan genomfört förändringen. Detta är ett oslagbart sätt att komma förbi hinder som kan uppstå under resans gång.

Ett annat sätt som kan fungera är att utföra det som är planen oavsett vad tankarna säger. Du känner motstånd, du har ingen lust men genom att  ”göra det ändå” kommer i längden att bli ett nytt handlingsätt som hjälper dig att komma över motstånd. Och kom ihåg – ett starkt motstånd kan innebära att du står på tröskeln inför något nytt.

Vanliga misstag:

• Gå ut för hårt och tappa gnistan efter första veckan.

Lösning: gör en realistisk planering utifrån dig själv och din livssituation här och nu.

• Slentrianträning - att alltid köra på samma tid, samma upplägg, samma pass gör att den mest inbitne kan tröttna.

Lösning: tränar du alltid på kvällen  - prova att lägga in ett morgonpass eller vid lunch.

• Resultaten uteblir 

Lösning: boosta din träning  genom att variera upplägget eller prova något nytt gruppträningspass.

• Tråkigt att träna själv

Lösning: Just nu har Nordic Wellness en kampanj – värva en vän. 

Några ord på vägen är att ta vara på träningsglädjen och även hitta alternativa träningsformer tillsammans med vänner och familj. Annars finns risk att du missar hela resan. Du kommer troligtvis att dra en lättnadens suck när du äntligen inser att de största begränsningarna och föreställningarna är de som du själv skapat.

Lycka till på resan till dina nya hälsosamma matvanor! Skribent: Monica Petersson, hälsocoach och personlig tränare på Nordic Wellness Domkyrkan.