Träningsjulkalendern del 1: Sinas chins- och pullupchallenge!
Publicerat: av Sierra De GoldsmithVarje vecka fram till jul kommer en träningsutmaning för att hjälpa dig hålla motivationen uppe under ledigheten. Utmana en vän eller använd det som inspiration för att göra träningen roligare!
Skribent: Sierra de Goldsmith
SINA PERLHEDE
Först ut med en träningsutmaning är Sina Perlhede. Sina är PT på Nordic Wellness och systerbolaget Grand Fitness, men jobbar även på Göteborgsregionens Tekniska Gymnasium som Socialpedagog och håller i ämnen som idrott och hälsa, HLR och ergonomi. Hon har en bred erfarenhet av träning och har arbetat med allt från gruppträning till att vara domare i fler tävlingar på träningsmässor.
Vill du veta mer om sina, eller kontakta henne för Personlig Träning? Du hittar hennes kontaktuppgifter HÄR.
UTMANINGEN: att som nybörjare klara 5 st chins/pullups innan nyår!
Varför har du valt just den här utmaningen Sina?
"Chins/pullups är en av mina absoluta favoritövningar. Den engagerar stora delar av kroppen och är enkelt att göra på många ställen, du behöver inte mer än en lämplig stång att hänga i! Att klara sina första chins/pullups ger även en sådan frihetskänsla, det finns något oerört mäktigt a att kunna lyfta sin egen kroppsvikt. Dessutom ger övningen en fantastisk överkroppsstyrka och övar upp din kroppskontroll."
Mål: klara att göra 5 st innan 1:a januari 2019. (Om du inte är nybörjare på chins kan du givetvis välja ett annat antal, göra viktade chins eller liknande)
- Pull-up när du gör övningen med pronerat grepp (handflatan bort från dig)
- Chin-up när du gör övningen med supinerat grepp (handflatan mot dig)
Gör så här
- Välj önskat grepp och häng ut med sträckta armar (Bild 1)
- Luta dig lite bakåt och spänn hela kroppen
- Dra dig uppåt tills hakan har nått över stången (Bild 2)
- Ner igen och häng fritt och upprepa
- Klarar du mer än 15 st så kan du hänga en vikt runt din midja med hjälp av en bälte och jobba med det
- Klarar du inte att dra dig upp, ta hjälp av långa gummiband som finns att låna på gymmet.
Bild 1: uthängt läge
Bild 2: toppläge
Lycka till!