stressamindre.jpg

10 tips för återhämtning

Publicerat: av Sierra De Goldsmith

Är du en person som har svårt att koppla av? Här får du tips på hur du lyckas koppla av både fysiskt och mentalt. 

 

Skribent: Sierra de Goldsmith

 

Har du en rastlös personlighet? 

Allt för många lider av kronisk stress och riskerar att utbrändhet i dag. Orsakerna är många, men en del av förklaringen kan vara ett personlighetsmönster som präglas av att ha svårt att lyssna på sin kropp, en tendens att inte kommunicera sina behov, svårt att sitta still, en rastlöshet och svårt att bara göra en sak i taget. Kanske är vilodagar det värsta du vet. Känner du igen dig? Då behöver du troligen lära dig återhämta dig för att undvika utbrändhet i det långa loppet. 

Men det kan vara svårt och upplevas stressigt för den hyperaktiva att börja införa återhämtande aktiviteter i sin vardag. Men det här motståndet är ofta som värst i början, och efter ett tag brukar de allra flesta uppleva ett större välmående, mer energi, bättre sömn och relationer samt en minskning av stressymtom. Mitt tips till dig är därför att läsa igenom listan nedan och testa att implementera en eller ett par av förändringarna i ditt liv, men ha tålamod och våga ge det en chans. För även om du inte tror att du behöver det, så är du bara människa och vi har alla ett  behov av mental avkoppling för att hålla i längden. 

 

10 tips för återhämtning

 

1. Schemalägg vila

Planera inte bara in aktiviteter utan även avsaknad av aktivitet när du planerar din vecka. Skapa medvetet luckor av tid där du bara kan vara. Planera även in vilodagar från din träning och håll dig sedan till planen, oavsett känslan. Genom att prioritera vila på det här viset kommer du fylla på dina energireserver och du kommer även känna en större motivation på träningsdagar och när du faktiskt bokat upp åtaganden.   

 

2. Aktiv vila

Planera även in aktiviteter som du vet fungerar avkopplande för dig, som att läsa en roman, gå på yoga, eller ta en kvällspromenad med en god vän. 

 

3. Kartlägg din vardag: Skriv aktivitetsdagbok

De flesta som har mycket att göra funderar inte så mycket på hur de använder dygnets timmar, eller hur det kommer sig att deras schema alltid blir fullbokat direkt. För att hitta lösningar på hur just du ska få ihop livet, gör en kartläggning av alla aktiviteter du utför under en dag. Skriv ner vad du gör varje halvtimme under 1-3 dagars tid och gå sedan igenom schemat och utvärdera. Är det en rimlig mängd aktiviteter? Hur ser balansen mellan energikrävande och energigivande aktiviteter ut?

 

4. Sov regelbundet 

Prioritera din sömn. Genom att ha en bra nedvarvningsrutin och genom att lägga dig och gå upp på liknande tider oavsett dag, kommer du få enormt mycket bättre förutsättningar för att hantera vardagens stressorer. 

 

5.  Ät ordentligt

Hitta ett sätt att äta som passar dig och håll dig till det. Kanske innebär det att du lagar matlådor varje söndag, skriver inköpslistor och bestämmer vad som ska lagas varje dag. Kanske innebär det att du alltid har med dig ett mellanmål så du slipper köpa sockerstinna nödlösningar när du hamnar i en stressig situation. Precis som med sömnen är det viktigt med regelbundenheten. Prioriterar du mat och sömn kommer du långt. 

 

6. Gör det mysigt

Hjärnan påverkas väldigt mycket av den miljö du befinner dig i. Det kan alltså göra stor skillnad att under en hemmakväll (även om du är ensam!), servera maten på fint porslin och tända levande ljus istället för att äta mat ur en plastlåda framför jobbdatorn. 

 

7. Unna dig massage

Kroppsberöring har en lugnande verkan på oss. Genom massage kan du dessutom släppa på fysiska spänningar som byggts upp vilket även kan göra att du känner dig mer avspänd mentalt. De behöver inte innebära att gå på en avancerad spabehandling, utan det an räcka med en fotmassage av sambon, eller att du och din bästa vän ger varandra lite axelmassage då och då.  

 

8. Exponera dig för långsamhet

Många som är stressade och i riskzon för utbrändhet får panik av att göra saker långsamt. De avbryter ofta andra (för att effektivisera, "jag vet ju ändå vart personen vill komma") och multitaskar. I längden påverkar det här hälsan negativt då ett stressigt beteende påverkar hjärnan att uppleva mer stress. För att bryta mönstret behöver du exponera dig för det du är rädd för, alltså utsätta dig för långsamhet. Ta medvetet lång tid på dig när du diskar, äter mat eller städar. Det kommer att göra dig lugnare och paradoxalt blir det betydligt enklare att vara effektiv när du lärt dig att lugna ner dig och göra en sak ordentligt istället för att skynda igenom massa saker samtidigt. 

 

9. Testa mindfulness

Öva dig i att vara närvarade i nuet, detta kommer ge hjärnan återhämtning och kommer även ge dig verktyg för att fokusera. Ett tips är mindfulnessapppen. 

 

10. Omge dig av människor du tycker om

Upplevelsen av ett betydelsefullt socialt sammanhang har visat sig vara stressreducerande. Umgås därför med människor du mår bra av. Vårda din nära relationer och bli aktiv i att söka dig till nya kontakter som kan ge dig detta. Vi är sociala varelser och mår gott av att ha relationer. 

 

Jag hoppas att det här inlägget kunde få dig att tänka till kring dina tendenser och behov av återhämtning. Listan är givetvis inte fullständig utan det finns en mängd andra tips som kan hjälpa dig uppleva balans. Det viktiga är att du tar ditt återhämtningsbehov på allvar och vågar reflektera över hur ditt liv ser ut idag och hur du vill ha det. 

 

/Sierra de Goldsmith, leg. dietist, tränare och psykologstudent


Bli medlem

Bli medlem direkt på webben,
vi har medlemskap som passar alla!

Läs mer

Provträna

Träna gratis hos oss en vecka, 
upptäck hur, när och var du vill träna! 

 provträna