Därför ska du testa yoga
Publicerat: av Sierra De GoldsmithI veckans inlägg slår Sierra ett slag för yoga som träningsform.
Som yogafrälst yogainstruktör (och blivande psykolog) må jag vara lite partisk, men jag tycker verkligen att du bör testa yoga. Här kommer mitt försök till att få dig att rulla ut mattan och jobba prestationsfritt någon gång i veckan.
Yogans fördelar
Yoga är ett fantastiskt sätt att öka din rörlighet och förbättra din kroppskontroll. Yogan sträcker ofta ut de muskler som blir stela av annan träning (hej, höftböjare, bröstrygg och hamstrings!), och stärker de delar av kroppen som lätt blir svaga vid inaktivitet (stark inifrån och ut, tack!). Dessutom är det riktigt skoj att använda kroppen på ett mer akrobatiskt sätt. Det är tack vare yogan jag blivit en hejare på handstående exempelvis.
Yoga kan för många verka stresslindrande och ge ökad förmåga att vara närvarande i stunden. Den tvingar dig att sakta in på ekorrhjulet och acceptera det som är. Dessutom är det härligt avbrott från att arbeta prestationsinriktat, en kontrast till övrig gruppträning där adrenalinpåslag och progression är fokus. Det är absolut inget fel på att utmana sig själv fysiskt och psykiskt, men för många så behövs även den mer restorativa biten för att en ska må bra. Yoga är något som många skulle må gott av att utsätta sig för lite oftare helt enkelt.
All träning förenar mentala och fysiska aspekter, men inom yogan blir det extra tydligt vilket ger dig möjlighet att jobba på just din svagaste länk. Är du en person som bara måste rätta till kläderna/dricka vatten just när det är som jobbigast i en utmanande position? Eller är du snarare en person som i för allt stor grad ignorerar kroppens signaler på överansträngning vilket gör att du ofta skadar dig? Eller är dina begränsningar snarare rent fysiska? Vare sig du vill det eller ej kommer yogan att hjälpa dig utvecklas på det plan just du är i behov av. Det är ärligt, naket och välgörande.
Yoga är något som många skulle må gott av att utsätta sig för lite oftare helt enkelt.
Men jag gillar ju att ta i!
Jag började jobba som yogainstruktör för snart 7 år sedan på Nordic Wellness (som då gick under ett annat namn). Från att ha varit en person som gillar högt tempo, intensiva och svettiga konditionspass och gympass som tränar upp min maxstyrka upptäckte jag att yogan gav mig balans. Dels rent fysiskt, men även på ett mentalt plan. Jag blev starkare och lugnare i mig själv när jag upptäckte att det finns flera "nivåer" på ansträngning.
Jag märkte även en överförbarhet mellan yogan ch in övriga träning, där yogan gav utdelning även i andra situationer, som att kunna komma djupare ne ri min knäböj och att använda andningen för att få till ett bra buktryck i marklyften.
På många sätt var yogan tuffare för mig, att göra 100 burpees på tid kräver mest lite jäklar-anamma, men att göra en avancerad inversion där jag behöver tänka med varenda muskel, röra mig i snigelfart, andas lugnt, utmana min rörlighet till max, balansera på händerna och stå ut med den ackumulerade mjölksyran är otroligt komplext att bemästra. Aldrig känner jag mig så genomkörd som efter en intensiv yogaklass, även de gånger då klassen inte varit särskilt fysisk. Det är jobbigt på ett annat, mer total sätt, där hela din uppmärksamhet krävs i stunden. Mindfulness på riktigt.
Tips för dig som vill komma igång
Så, har jag övertalat dig att testa yoga? Kanske har du redan provat det och inte känt dig övertygad. då anser jag att du ska testa det igen! Det tillhör den mänskliga erfarenheten att vara i konstant förändring. Kanske passar det dig nu, även om det inte var din grej då?
Eftersom yoga är så heterogent och kan variera enormt beroende på yogastil och instruktör, tycker jag även att du ska våga testa på flera olika typer av yogaklasser innan du bestämmer dig för om det här är en bra grej för dig att inkorporera i din vardag.
Dessutom kan du behöva ge det tid - yoga är annorlunda från annan typ av gruppträning och om du är mycket stel exempelvis kan det ta ett tag innan du kommer in i det sköna som yogan för med sig. Hur många gånger beror givetvis på dina unika förutsättningar, men minst 10-12 tillfällen skulle jag ge det.
Träna yoga på Nordic Wellness!
Det finns mängder av yogaklasser att välja och vraka bland på Nordic Wellness. Kolla in bokningssidan och se vilka klubbar nära dig som har yoga och boka upp dig idag! För dig som hade velat ha en privat introduktion till yogan, kolla in våra eminenta personliga tränare och välj en person som har en yogautbildning i bagaget. Vill du smygstarta i hemmets trygga vrå först? Kolla in den nya funktionen Träna Online, där hittar du både en yogaklass för nybörjare och en på avancerad nivå.
Kom ihåg: Våga testa runt bland olika yogaformer och instruktörer och ge det tid!
/Sierra de Goldsmith, skribent PT-bloggen