Nordic Wellness Magazine nummer 3
Publicerat: av Nordic Wellness MagazineVARIATIONER MELLAN KLUBBARNA
Trots att de tre spelarna idag befinner sig i olika länder och i olika klubbar ser deras träningsscheman relativt lika ut. Alla tre berättar att de oftast har en ledig dag i veckan och att de resterande dagar spenderar tid både på planen och i gymmet. Hur gymträningen ser ut och när den sker på dagen varierar dock lite från klubb till klubb och land till land. Stina berättar att de i Hammarby tillsammans går in till gymmet för ett pass efter varje fotbollsträning, medan det för Lina och Madelen ser lite annorlunda ut.
– Det är ju fotboll och gym i princip varje dag men mycket av det vi gör på gymmet är förberedelser för planen. Så vi kanske snittar på två renodlade gympass i veckan här i Arsenal, säger Lina.
Lina och Madelen, som båda spenderat tid i italienska klubbar, berättar att Italien är det land som sticker ut mest när det kommer till både fotbollen och gymmet. På planen läggs här mycket fokus på teknik och skicklighet, och i gymmet är träningen noggrant planerad efter varje individuell spelare.
– I Sverige är det väldigt fysiskt medan det här i Italien är mycket mer tekniskt – det blir nästan som en helt annan typ av fotboll. Innan träningen på planen kör vi alltid prevention i gymmet och då har vi alla våra egna papper med övningar som är anpassade efter våra kroppar. Så det är alltid fyrtiofem minuter i gymmet där vi preppar våra kroppar för att gå ut på plan, säger Madelen.
MINIMERA SKADERISKEN
Det som i Fiorentina kallas för prevention handlar om skadeförebyggande träning som anpassas efter de olika spelarnas unika förutsättningar och individuella fokusområden. Just skadeförebyggande träning är för alla tre spelare någonting som det läggs väldigt mycket fokus på i gymmet.
– Övningarna vi får är baserade på tester vi gör i början av säsongen där vi ser hur starka vi är, hur rörliga vi är och om det finns någon obalans. Jag är till exempel starkare i mitt vänsterben än i mitt högerben och det är inte så bra för då blir det en felbelastning. Så jag får övningar för gymmet som är anpassade efter det så att jag inte ska skada mig, berättar Madelen.
Trots att den skadeförebyggande träningen för Stina och Lina ser lite annorlunda ut än för Madelen så tar den även i deras fall upp stor tid och anpassas efter varje spelare. Stina och Lina, som båda varit skadedrabbade i år, berättar att det generellt sett är knäna som får mest fokus i Hammarby och Arsenal.
– Det är väldigt mycket fokus på knäna – framför allt för mig som haft två korsbandsskador i karriären. Det gäller att bli så stark som möjligt, bygga upp musklerna runt omkring och jobba med knäkontroll. Men oavsett om det gäller knäna eller inte så är skadeförebyggande träning en oerhört viktig del i gymmet, säger Stina och Lina instämmer:
– För oss tjejer är det ofta fokus på knän, höfter och bäcken, så det blir mycket övningar på ett ben, mycket balans och mycket knäkontroll.
För mig gör gymmet otroligt stor skillnad på planen.
Det gäller att bli så stark som möjligt, bygga upp musklerna runt omkring och jobba med knäkontroll.
Det är ju fotboll och gym i princip varje dag.
LÄS HELA INLÄGGET
